スマホを見る時間を減らすために意識しているシンプルな方法
スマートフォンはとても便利なツールですが、気がつくと長時間使ってしまうことも少なくありません。
私自身も以前は、何となくスマートフォンを手に取ってしまい、気づいたら30分以上経っていることがよくありました。
ちょっとした時間のつもりが積み重なり、1日の中でかなりの時間をスマートフォンに使っていると感じたことがきっかけで、使い方を見直すようになりました。
そこで、スマートフォンを見る時間を少し減らすために、いくつかのシンプルな工夫を取り入れるようにしました。
スマートフォンをすぐ手に取らない場所に置く
スマートフォンが常に手の届く場所にあると、つい無意識に画面を見てしまうことがあります。
以前は机の上にスマートフォンを置いたまま作業していましたが、通知が来るたびに気になり、集中が途切れてしまうことが多くありました。
そのため、現在は作業や勉強をするときはスマートフォンを机の上に置かないようにしています。
例えば
- バッグの中に入れておく
- 別の部屋に置く
- 机から少し離れた場所に置く
このようにスマートフォンとの距離を少しだけ離すことで、無意識に触る回数が減ったと感じています。ができます。
通知を減らしてみる
スマートフォンを頻繁に見る原因の一つが、アプリの通知です。
通知が表示されると、つい内容を確認したくなり、そのまま別のアプリを開いてしまうこともありました。
実際にSNSの通知をオフにしてみたところ、スマートフォンを確認する回数がかなり減ったと感じています。
そのため、現在は次のように通知を整理しています。
- 必要なアプリだけ通知を残す
- SNSの通知をオフにする
- 通知をまとめて確認する
通知を減らすだけでも、スマートフォンを見る回数を減らすことができます。
スマホを見る時間を決めておく
スマートフォンの使用時間を完全にゼロにすることは難しいですが、使う時間をある程度決めておくと、時間管理がしやすくなります。
私の場合は、「朝起きてすぐは見ない」「作業中は触らない」といったルールを決めています。
最初は意識しないと難しかったですが、続けていくうちに自然と守れるようになりました。
例えば
- 朝はスマートフォンを見ない
- 食事中は触らない
- 夜は一定時間で使うのをやめる
このようなルールを決めておくと、無理なくスマートフォンを見る時間を減らすことができます。
別の行動を習慣にする
スマートフォンを触る時間を減らすためには、代わりに別の行動を取り入れることも効果的です。
以前は手が空くとすぐスマートフォンを見ていましたが、代わりに別の行動を意識するようにしました。
例えば
- 本を読む
- 軽く体を動かす
- 部屋を片付ける
こうした行動を習慣にすることで、スマートフォンに手が伸びる回数が減ったと感じています。で、自然とスマートフォンを触る時間が減ることがあります。
無理なく続けることが大切
ススマートフォンの使い方を変えるときは、無理に大きなルールを作る必要はありません。
実際に試してみて感じたのは、「少しずつ変える方が続けやすい」ということです。
今回紹介したように
- スマートフォンを手の届きにくい場所に置く
- 通知を減らす
- 使用時間を決める
といった小さな工夫でも、少しずつ変化を感じることがあります。
まとめ
スマートフォンは便利なツールですが、使い方を少し工夫することで時間の使い方も変わります。
今回紹介した方法は、どれも実際に試して効果を感じたものです。
- スマートフォンをすぐ触れる場所に置かない
- 不要な通知を減らす
- スマートフォンを使う時間を決める
- 別の行動を習慣にする
こうした方法を取り入れることで、スマートフォンとの付き合い方を少し見直すことができます。
無理なく続けられる方法を見つけて、日常生活の中で少しずつ取り入れてみるのもおすすめです。
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